Hartslagmeters en biofeedback

hey E, 

Ik heb in eerste instantie 4 maanden rondgelopen met long Covid. Ik kreeg toen erbovenop een flink keelontsteking en mijn klachten namen enorm toe (En werden niet beter nadat de keelontsteking over was). 

Werken lukte toen helemaal niet meer en thuis lukte ook vrijwel niets meer, dat was het punt voor mij om naar de huisarts te gaan, welke long Covid diagnosticeerde en Ergotherapie en Fysiotherapie voorschreef.

De principes van Ergotherapie leerde ik vrij snel toe te passen. Ik ging niet meer over mijn grenzen en de klachten namen niet verder toe. Maar ze werden ook niet veel beter. Een maand lang keihard je best doen om op hartslag te letten en “In het groen” te blijven. Om vervolgens middels een van de kleintjes een verkoudheid op te lopen en weer helemaal terug bij af te zijn. Zo ging het de erop volgende maanden steeds. 

Tot ik mijn voeding aan ben gaan passen. Zoveel mogelijk onbewerkte voeding. 
Geen toegevoegde suikers. En meer.

Sugar: The worst food ingredient for your immune system

When you have high blood sugar — which is caused by many factors, but the biggest is consuming too much of it in your diet — it starts a vicious cycle of insulin resistance and obesity that drives up inflammatory cytokines, damages blood vessels, and activates the immune system to repair those areas.

This creates a major distraction for the immune system and paves the way for dangerous bacteria and viruses to slip through our body’s defenses.

3 stuks fruit per dag, 300g groenten, 1x Bonen of peulvruchten, 1x volkorenproduct (Bevat veel vitamines, antioxidanten en polyfenolen. Tevens zijn het de vezels die helpen je darm te voeden en je microbioom te herstellen. Idealiter een probiotica toevoegen. 

According to the previous findings, it can be concluded that a patient’s chance of acquiring “long COVID-19” after infection with SARS-CoV-2 may be influenced by the composition of their gut flora. Thus, an altered gut microbiota or dysbiosis can act as modulators of systemic inflammatory activity and can affect different organs through the multiple gut–organ axis. Increased gut permeability, or leaky gut, allows the entrance of bacterial metabolites and toxins into the circulatory system and further worsens the systemic inflammatory response, leading to different COVID-19 complications. Thus, the adjustment of the gut microbiome with probiotics could be an alternative strategy for boosting immunity, treating COVID-19, and protecting against the development of post-acute COVID-19 syndrome.

Verder vette vis (Omega 3, werkt ontstekingsremmend en bevordert hersenfunctie). Qua totale hoeveelheid voeding minder Kcal dan ik verbruik (Door COVID, long Covid en aanhoudende lagere activiteit krijg je slechte bloedwaarden. Zoals een verhoogd LDL cholesterol. Een calorie restrictie heeft altijd positieve effecten op cholesterol en lipidenprofiel.

Geen stimulerende middelen zoals zoals in Cola, chocola, koffie, thee. Deze activeren je stress systeem terwijl deze juist al overactief is.

Na deze wijzigingen ging het als een speer vooruit. In vier weken tijd ging ik van 5 min kunnen lopen Max op 2.5 KM per uur, naar 30 minuten kunnen lopen op 5.5KM per uur. Ook cognitief merkte ik verbetering al ging dat minder drastisch vooruit. Kleinere stappen.

————

Mijn theorie is dat ons lichaam een zelfherstellend vermogen heeft. En er zijn zaken die we kunnen doen om dat optimaal te laten verlopen (Binnen je grenzen blijven qua belasting, gezonde voeding, voldoende naar buiten komen voor frisse lucht en zonlicht. Meditatie en ademhalingstechnieken om het lichaam in een diepere ruststand te brengen, etc). Of zelfs met supplementen kunnen verbeteren (Supplementen is nog een heel ander onderwerp, maar wat heel behulpzaam kan zijn).

Maar er zijn ook zaken die je zelfherstellend vermogen saboteren. Fastfood, veel suiker, te weinig gezonde voeding, heel veel achter je telefoon of tablet hangen ipv echte rust, over je grenzen gaan, Volle inactiviteit ipv bewegen binnen je grenzen. Niets doen aan eventueel overgewicht. Etc.

Toen ik echt aandacht begon te schenken aan een gezonde leefstijl, + wat ik leerde bij ergotherapie en fysiotherapie, toen ging het opeens heel hard. Nog steeds!

hey E, 

Ik heb in eerste instantie 4 maanden rondgelopen met long Covid. Ik kreeg toen erbovenop een flink keelontsteking en mijn klachten namen enorm toe (En werden niet beter nadat de keelontsteking over was). 

Werken lukte toen helemaal niet meer en thuis lukte ook vrijwel niets meer, dat was het punt voor mij om naar de huisarts te gaan, welke long Covid diagnosticeerde en Ergotherapie en Fysiotherapie voorschreef.

De principes van Ergotherapie leerde ik vrij snel toe te passen. Ik ging niet meer over mijn grenzen en de klachten namen niet verder toe. Maar ze werden ook niet veel beter. Een maand lang keihard je best doen om op hartslag te letten en “In het groen” te blijven. Om vervolgens middels een van de kleintjes een verkoudheid op te lopen en weer helemaal terug bij af te zijn. Zo ging het de erop volgende maanden steeds. 

Tot ik mijn voeding aan ben gaan passen. Zoveel mogelijk onbewerkte voeding. 
Geen toegevoegde suikers. En meer.

Sugar: The worst food ingredient for your immune system

When you have high blood sugar — which is caused by many factors, but the biggest is consuming too much of it in your diet — it starts a vicious cycle of insulin resistance and obesity that drives up inflammatory cytokines, damages blood vessels, and activates the immune system to repair those areas.

This creates a major distraction for the immune system and paves the way for dangerous bacteria and viruses to slip through our body’s defenses.

3 stuks fruit per dag, 300g groenten, 1x Bonen of peulvruchten, 1x volkorenproduct (Bevat veel vitamines, antioxidanten en polyfenolen. Tevens zijn het de vezels die helpen je darm te voeden en je microbioom te herstellen. Idealiter een probiotica toevoegen. 

According to the previous findings, it can be concluded that a patient’s chance of acquiring “long COVID-19” after infection with SARS-CoV-2 may be influenced by the composition of their gut flora. Thus, an altered gut microbiota or dysbiosis can act as modulators of systemic inflammatory activity and can affect different organs through the multiple gut–organ axis. Increased gut permeability, or leaky gut, allows the entrance of bacterial metabolites and toxins into the circulatory system and further worsens the systemic inflammatory response, leading to different COVID-19 complications. Thus, the adjustment of the gut microbiome with probiotics could be an alternative strategy for boosting immunity, treating COVID-19, and protecting against the development of post-acute COVID-19 syndrome.

Verder vette vis (Omega 3, werkt ontstekingsremmend en bevordert hersenfunctie). Qua totale hoeveelheid voeding minder Kcal dan ik verbruik (Door COVID, long Covid en aanhoudende lagere activiteit krijg je slechte bloedwaarden. Zoals een verhoogd LDL cholesterol. Een calorie restrictie heeft altijd positieve effecten op cholesterol en lipidenprofiel.

Geen stimulerende middelen zoals zoals in Cola, chocola, koffie, thee. Deze activeren je stress systeem terwijl deze juist al overactief is.

Na deze wijzigingen ging het als een speer vooruit. In vier weken tijd ging ik van 5 min kunnen lopen Max op 2.5 KM per uur, naar 30 minuten kunnen lopen op 5.5KM per uur. Ook cognitief merkte ik verbetering al ging dat minder drastisch vooruit. Kleinere stappen.

————

Mijn theorie is dat ons lichaam een zelfherstellend vermogen heeft. En er zijn zaken die we kunnen doen om dat optimaal te laten verlopen (Binnen je grenzen blijven qua belasting, gezonde voeding, voldoende naar buiten komen voor frisse lucht en zonlicht. Meditatie en ademhalingstechnieken om het lichaam in een diepere ruststand te brengen, etc). Of zelfs met supplementen kunnen verbeteren (Supplementen is nog een heel ander onderwerp, maar wat heel behulpzaam kan zijn).

Maar er zijn ook zaken die je zelfherstellend vermogen saboteren. Fastfood, veel suiker, te weinig gezonde voeding, heel veel achter je telefoon of tablet hangen ipv echte rust, over je grenzen gaan, Volle inactiviteit ipv bewegen binnen je grenzen. Niets doen aan eventueel overgewicht. Etc.

Toen ik echt aandacht begon te schenken aan een gezonde leefstijl, + wat ik leerde bij ergotherapie en fysiotherapie, toen ging het opeens heel hard. Nog steeds!