Daar komt nog bij dat het snel wisselen tussen taken extra stress veroorzaakt. Je lichaam produceert dan meer van het stresshormoon cortisol. Als je post-covid hebt, is je systeem vaak al overprikkeld. Het resultaat? Je voelt je niet alleen uitgeput, maar ook gespannen en gefrustreerd.
We zijn ons ervan bewust dat er een groep post-covidpatiënten is, waarvoor er helemaal ‘niets-te-tasken’ valt, wat we hier maar even 'nono-tasken' noemen :) Voor hen is dit artikel uiteraard minder relevant. Het is meer voor mensen die wel een en ander kunnen doen op een dag, maar heel snel teruggefloten worden door hun lichaam.
Monotasken
Het tegenovergestelde van multitasken, is monotasken. Je richt je op één taak tegelijk, zonder afleidingen. Dit biedt voor iedereen, maar vooral voor post-covidpatiënten, concrete voordelen:
-
Je gebruikt de energie die je hebt efficiënter. Door je volledig te richten op één taak, haal je meer uit je beschikbare energie.
-
Je ervaart minder mentale uitputting. Eén ding tegelijk doen creëert rust in je hoofd. En dat is belangrijk als je last hebt van mentale uitputting.
-
Je hebt meerdere kleine succeservaringen. Het afronden van één taak, hoe klein ook, geeft voldoening.
Genoeg redenen dus om te monotasken. Maar hoe verbreek je zo’n vaak ingesleten patroon van multitasken? Hoe kun je jezelf weer aanleren je op één taak tegelijk te concentreren? We hebben hiervoor een aantal praktische handvatten op een rij gezet om eens mee te experimenteren. Jezelf opleggen dat je vanaf nu met álles moet monotasken, geeft alleen maar meer stress en belasting.
-
Verdeel je dag in blokken
Plan tijdblokken voor verschillende soorten activiteiten. Misschien heb je 's ochtends tussen 9 en 11 uur de meeste focus om iets te lezen. Na de lunch doe je eenvoudiger dingen of rust je. Binnen elk blok doe je bewust slechts één type activiteit.
-
Zet afleidingen uit
Leg je telefoon in een andere kamer, zet de notificaties uit. Elke melding kost schaarse energie door het heen en weer schakelen. Door je telefoon op stil en uit zicht te leggen, bescherm je jezelf hiertegen.
-
Gebruik een ‘straks’-lijstje
Schieten er andere dingen door je hoofd? Schrijf ze op een lijstje in plaats van direct te switchen. Als je gedachten ergens veilig staan opgeschreven, kan je brein ze loslaten.
-
Kies kleine, haalbare stapjes
Maak grotere taken klein. In plaats van de ‘badkamer schoonmaken’, kies je ‘toilet schoonmaken’. Door kleine stapjes succesvol te maken, krijg je sneller een gevoel van voldoening.
-
Plan bewuste pauzes
Dit is voor de meeste post-covidpatiënten dagelijkse praktijk: ook pauzes horen op de planning. Doe tijdens deze pauzes echt niets anders. Geen podcast, social media, televisie of lezen, maar gewoon zitten/liggen en eventueel naar buiten kijken.
-
Oefen met alledaagse momenten
Wanneer je theedrinkt, drink dan alleen maar dat kopje thee. Ga niet ondertussen je telefoon checken. Wanneer je onder de douche staat, voel dan bewust het water. Deze kleine oefeningen helpen je brein te wennen aan focussen op één ding.
-
Fake it till you make it
Als je iemand kent die goed is in monotasken, kijk de kunst dan af en doe diegene dan eens na, bijvoorbeeld tijdens het koken. Die persoon doet dan waarschijnlijk af en toe even niets.
Monotasken is geen wondermiddel, maar het kan je wel helpen de energie die je hebt, bewust te gebruiken, zonder jezelf te zwaar te belasten. Dat kan meer rust, meer focus en meer voldoening opleveren. Ook als je mogelijkheden soms heel klein zijn geworden, geeft dat een waardevolle meerwaarde.
Sinds mijn post-covid ben ik van een echte multitasker langzaam maar zeker naar een monotasker gegaan. Ben ik bezig met iets waar ik mijn concentratie voor nodig heb? Dan gaat zelfs de achtergrondmuziek of het luisterboek uit. In totale stilte lukt bijvoorbeeld het lezen en begrijpen van teksten wel. En het mooie is, het geeft me ook meer rust om te monotaksen. Zodat ik toch dagelijks een paar kleine klusjes kan doen.
Hanneke, PCNL ervaringsdeskundige
Disclaimer
Voor sommige mensen is het juist makkelijker om te switchen tussen taken of taken te combineren. Vaak is een mentale activiteit goed te combineren met een niet-mentale activiteit zoals de was ophangen tijdens het bellen. Maar het kan voor mensen ook juist prettig zijn om snel te switchen tussen taken omdat ze zich anders bijvoorbeeld moeilijker kunnen concentreren. Dan werkt het eerder averechts om te proberen in de ‘mal’ van monotasken te passen en kun je beter je eigen manier aanhouden. Je kent jezelf vaak het beste.
