Probeer in ieder geval de algemene slaapadviezen te volgen:
- Vaste bedtijd: ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op.
- Lichaamsbeweging: probeer binnen jouw mogelijkheden te bewegen bv door dagelijks buiten een stukje te lopen of te fietsen.
- Vermijd cafeïne en alcohol: drink ‘s avonds geen dranken met cafeïne (zoals koffie, zwarte thee, groene thee, cola en energiedrankjes), want cafeïne zorgt dat je wakker blijft. Ook chocolade bevat cafeïne! En wees matig met alcohol, want alcohol zorgt ervoor dat je minder diep slaapt.
- Vermijd een volle maag: eet voor het slapen gaan niet te veel en niet te zwaar.
- Slaapkamer: zorg ervoor dat je slaapkamer donker, rustig en koel is.
- Vermijd beeldschermen: gebruik een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen meer.
- Vaste slaaproutine: maak voor jezelf een vaste routine van het naar bed gaan, zodat je lichaam herkent dat je gaat slapen.
