- Je merkt vaak pas ruim ná een activiteit dat dit te veel was. Laat jezelf dus niet verleiden om door te gaan, maar stop al met een activiteit voordat je lichaam dit aangeeft.
- Ga niet steeds proberen je grenzen te verleggen, maar probeer je grenzen te respecteren.
- Weet je zelf niet goed waar je grens ligt, dan kan een ergotherapeut je daarbij helpen.
- Als je een sociale activiteit gaat doen, spreek dan met jezelf af hoe lang je dat precies gaat doen. Bespreek dit ook met degene met wie je de activiteit gaat doen. Maar belangrijker nog is om je aan je eigen afspraak te houden. Dus ook als het gezellig is en goed lijkt te gaan, dan ga je toch naar huis na de afgesproken tijd. Je kan ook aan de ander vragen om je hierbij te helpen.
- Als je kan gaan re-integreren op je werk, loop je wellicht ook tegen grenzen aan. Je wil je werkgever en je collega’s niet teleurstellen. Maar ook hierbij is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen en duidelijk je grenzen aan te geven. En je daar dan ook aan te houden. Het kan hierbij helpen om hele duidelijke werkafspraken te maken en je collega’s hier goed over te informeren.
- Om je grens aan te kunnen geven, moet je ‘nee’ kunnen zeggen. De een is hier beter in dan de ander. Heb je hier erg veel moeite mee en ga je daardoor telkens over je grens? Dan kun je leren deze patronen te doorbreken eventueel met hulp van een psycholoog of praktijkondersteuner van de huisarts.
- Anderen zien niet altijd aan je hoe het met je gaat. Hierdoor kunnen ze denken dat je meer aankan dan je werkelijk aan kan. Zorg ervoor dat je mensen in je omgeving goed op de hoogte zijn van long covid. Hierdoor zullen ze beter kunnen begrijpen dat je er misschien goed uitziet, maar toch niet langer kan blijven op de koffie. Onze speciaal hiervoor ontwikkelde app-kaarten kunnen je hierbij helpen.
- Let op met het gebruik van pijnstillers of andere medicijnen die ervoor kunnen zorgen dat je je grenzen minder goed of te laat voelt. Hierdoor kan je makkelijker over je grenzen gaan en kan je herstel belemmeren.
Er is nog steeds veel onbekend over post-covid, maar één ding weten we inmiddels wel: om te herstellen of in ieder geval niet achteruit te gaan is het erg belangrijk om rekening te houden met je eigen grenzen en jezelf niet te (laten) forceren. Het is belangrijk dat je stopt met alsmaar doorgaan. Bijna iedereen met post-covid zegt dit: ga niet over je grenzen, trap op de rem. Als het niet gaat, dan gaat het niet. Post-covid is een leerschool voor het leren NEE zeggen. Nee tegen werk, nee tegen prikkelgevoelige afspraken, nee tegen ... Hoe eerder je dit doet, hoe beter dit voor je is. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom hier een paar tips
