Ik deel hier graag een aantal tips en met name twee typen oefeningen die mij heel erg helpen bij het herstel van en omgaan met long covid. Ik ben hier zelf nu ruim een maand mee bezig en maak sprongen vooruit. Voordat ik met beide type oefeningen begon had ik last van hartkloppingen, 's nachts wakker schrikken, duizelingen/dalende bloeddruk, woorden door elkaar halen, hersenmist, een onrustig/angstig gevoel en pijn op de borst en schouder, snel zenuwachtig en boos en vermoeidheid/een slechte lichamelijke conditie.
Nu zijn de hartkloppingen, het 's nachts wakker schrikken en de duizelingen over en haal ik geen woorden meer door elkaar. Ook heb ik beduidend minder pijn op de borst, gaat mijn lichamelijke conditie vooruit en heb ik veel minder hoofdpijn. Wel ben ik nog steeds snel geprikkeld en onrustig, maar de drempel hiervoor is nu al een stuk hoger dan een maand geleden.
Dit zijn mijn tips:
- ademhalingsoefeningen van Patrick McKeown en altijd (ook 's nachts) door de neus ademen (hier gebruik ik speciale pleisters voor). Zie dit webinar: https://www.youtube.com/watch?v=JG6b0C32izA
- bewegingsoefeningen Feldenkrais en met name ook oogoefeningen: "Relaxercise: The Easy New Way to Health and Fitness". Dit boek is gratis te vinden via internet (maar wellicht niet veilig) of op bol.com te bestellen.
Daarnaast ga ik naar een fysiotherapeut om te oefenen met fysieke inspanning en het doseren van activiteiten over de dag. Deze meer fysieke oefeningen opbouwen lukt echter pas sinds ik ademhalings- en Feldenkrais oefeningen doe. Ook neem ik sinds een paar weken elke dag Lactoferrine pillen, maar de werking daarvan zou ook heel goed een placebo-effect kunnen zijn...
Iedereens klachten lijken net weer anders, maar mijn hypothese is dat veel klachten te maken hebben met een verstoord zenuwstelsel. Zowel de ademhalingsoefeningen als de bewegingsoefeningen helpen om het zenuwstelsel in balans te krijgen, dus hopelijk werkt dit niet alleen voor mij maar ook voor anderen. Ik kwam op Patrick McKeown via een andere deelnemer aan dit forum, heel veel dank aan haar!!!
Tot slot helpt het mij ook om bij angst/onrust in mijn lijf extra rust te nemen en actief de angstige of boze gedachten die uit de lichamelijke reactie/ emotie volgen te onderbreken: 'mijn lichaam voelt zich bang/boos, maar ik kies ervoor om er niet in mee te gaan met mijn gedachten, en geef mijn lichaam extra rust' (of een ander "mantra")
Sterkte allemaal!
Je bent nog niet ingelogd. Log in om te kunnen reageren.
Dank je, dit is heel helpend. Ik ga beginnen met de ademhalingstips.
Hoop dat je het jou ook helpt, Nettie! Sterkte!
Dank je wel BarbaraH!
Ook ik ben tot mijn eigen verbazing nu na 18 maanden eindelijk aan het herstellen van (long)-covid. En ik wil hier graag delen wat mij (enorm) geholpen heeft, te weten een training en coachingstraject van The Lightning Process (LP): https://lightningprocess.com/long-covid-and-post-covid-syndrome/
Ook ik heb al echt heel veel geprobeerd, o.a. ook hoge dosis Lactoferrine en ademhalingsoefeningen van Wim Hof. Mogelijk heeft dat wel een klein beetje geholpen. Maar wat bij mij dus echt een enorm verschil heeft gemaakt is LP. Ik heb de training (3 dagdelen) twee weken geleden gevolgd en het gaat nu al zoveel beter met mij dan daarvoor. Ik vind het echt een soort wonder... :-). Ik had voor de training nog steeds veel klachten, vooral enorme overprikkeling bij geluiden, bij videobellen en ander beeldschermgebruik, gebrek aan energie, soms kortademig, hartkloppingen 's nachts etc.
De instructie die je van LP krijgt is dat je door moet gaan met je leven (uiteraard wel met beleid) en wel heel alert wordt op momenten dat je klachten zich ontwikkelen (het moment dat je in een negatieve spriraal schiet). Op dat moment ga je bepaalde oefeningen doen. Je verandert als het ware je mindset en probeert andere paden van het autonome zenuwstelsel (zenuwbanen in hersenen) te versterken en de zenuwbanen die tijdens long-covid sterk geworden af te remmen en daarmee te verzwakken. Het programma bevat onderdelen van neuro-linguistisch programmeren. Nadeelt is wel dat de training alleen in het Engels (en het Noors) wordt aangeboden en dat het door een particuliere groep verzorgd wordt (Phil Parker en collega's) zodat er dus ook wel kosten mee gemoeid zijn (ongeveer 1000 euro). Maar dat is het voor mij zo ontzettend waard geweest, nu al! Op YouTube staan genoeg testimonials over de effecten van deze aanpak en er is voorzichtig wetenschappelijk bewijs dat het effectief is (https://doi.org/10.1016/j.explore.2020.07.014)
Gisteren ben ik voor het eerst in een jaar weer eens uitgebreid met mijn familie uit wezen eten in een druk en rumoerig restaurant. Ik ben 1 keer weg gegaan om mijn oefening te doen en daarna ging het weer prima. En vandaag voel ik me ook top. Natuurlijk vind ik het nu nog een beetje spannend of de positieve resultaten die ik nu ervaar zullen blijven, maar ik verwacht van wel.
Omdat ik heel goed weet hoe uitzichtloos de situatie met long-covid is als je al zo lang geen verbetering ziet, wilde ik jullie mijn waardevolle ervaringen niet onthouden. Ik hoop dat sommigen van jullie hun voordeel hiermee kunnen doen. En als er vragen zijn, dan laat maar weten. Heel veel geluk en succes!
Hoi Regina,
Wat goed dat die technieken aan slaan! Mag ik vragen wat voor soort oefeningen dat zijn dat je moet doen? Bijvoorbeeld wat je deed toen je even weg ging in het drukke restaurant qua oefening?Ben hier erg benieuwd naar!
Gr. Rogier
Hoi Rogier,
Het zijn oefeningen waarbij je zowel lichamelijk als cognitief iets moet doen en waarbij je je onder andere heel sterk op iets gaat concentreren. Ik wil er niet te veel op ingaan omdat je deze techniek goed leert in de training (3 x 4.5 uur) en ik het effect daarvan niet wil verstoren door te kort door de bocht te antwoorden. Maar als je er het fijne over wilt weten dan zou je het boek "Get the life you love now" van Phil Parker kunnen lezen. Al zou ik je eigenlijk liever adviseren om de Home Study Section van the Lightning Process te beluisteren. Dit is ruim 4 uur audio die je voor ongeveer 20 euro kunt bestellen: https://lightningprocess.com/part-1-of-the-lightning-process/. Als dat je aanspreekt en je het Engels voldoende machtig bent, dan denk ik dat LP wel iets voor je kan zijn.
Met mij gaat het nog steeds echt heel veel beter dan voor ik de LP-training deed! Ik ben weer aan het zwemmen en werk nu ook > 3 uur per dag. Het is echt een enorm verschil met voor ik de LP-training deed :-).
Veel succes,
Regina
Dank ook voor jouw tips, Regina! Voor mij werken de body awareness oefeningen en de ademhalingsoefeningen die ik gratis tot mijn beschikbaarheid heb ook, dus voor mij is het traject dat jij noemt te prijzig. Het opnieuw 'programmeren'/kalmeren van je zenuwstelsel is wel wat er nodig is, denk ik, dus kan me voorstellen dat het traject veel baat kan brengen. Ik heb het boek besteld op bol.com, omdat ik wel heel benieuwd ben naar de verschillen en overeenkomsten tussen de oefeningen die jij doet en de oefeningen die ik doe. Nog niet aan toegekomen om het te lezen, ik kom er nog op terug!
Hoi BarbaraH, Dank voor het delen van je tips. Het webinar over ademen was erg herkenbaar en ik ben gelijk met de oefeningen begonnen. Ik vroeg me af wat jouw BOLT score was toen je begon een maand geleden en hoe die nu is verbeterd? Ook wilde ik wilde het boek dat je noemde bestellen over Relaxercise bij bol.com maar het is helaas niet leverbaar. Ik zie dat je in je laatste bericht spreekt over body awareness oefeningen. Is dat hetzelfde als de Feldenkrais? Bedankt en groeten Valk
Wat fijn om deze berichten te lezen!! Tot nu toe hoor ik vooral veel geklaag, wat er bij hoort, maar ik heb zelf meer aan een soort van collectieve hoop. En dit soort tips horen daarbij. Ik ga hier zeker mee aan de slag.
wat voor klachten hadden en hebben jullie?
Ik zelf heb vooral last van extreme vermoeidheid en ik heb constant druk op mijn hoofd.
ik ben bij de fysio geweest. Bij een acupuncturist, kno en huisarts. Wat voornamelijk naar voren kwam is het autonome zenuwstelsel, dus hier wil ik zeker meer mee aan de slag.
verder heb ik naar gehad bij: krachttraining zonder uitputting, acupunctuur, yoga en wandelen.
Wat een herkenbaarheid in de symptomen van Barbara... Ik had altijd al een sterk vermoeden dat ik longcovid (2x corona) had maar ook gezien mijn leeftijd 48 dacht ik dat het allemaal met de overgang te maken had. Tot dat ik een aantal maanden geleden een ritmestoornis kreeg die maar niet wilde stoppen. Bloedonderzoek bevestigde bloedarmoede.. wat nu blijkt is dat veel vrouwen veel meer bloedverlies hebben en dat het coronavirus zich quasi voedt met ijzer( met name dierlijk).In Rijsbergen naar een praktijk geweest voor natuurgeneeskunde. Slik nu voor de komende maand 2x 150mg Lactoferrine. b12 5000mcg , magnesium en omega 3. De lactoferrine is een ijzerbindend eiwit..
Daarnaast ben ik bezig met een zuur-base dieet(PRAL) Vicky van der Togt heeft hier een heel onderzoek op Twitter over gepubliceerd. Met name tegen de verzuring (lactaat) in de benen.
Het is flink pionieren..
Ben benieuwd hoe gaat het nu met je gaat Barbara? Zie dat de post van een half jaar geleden is…
groetjes Nathalie