Bij post-covid heb je vaak weinig tot héél weinig energie. Gewone alledaagse activiteiten kunnen al snel te veel zijn. Zeker als je last hebt van PEM (Post-exertionele malaise, ziek na inspanning) is het erg belangrijk zorgvuldig met je energie om te gaan.
De energie die een activiteit of huishoudelijke taak kost, verschilt per persoon. Dit hang af van je lichaamsbouw, spieropbouw, je geslacht en of je een activiteit al of niet leuk vindt.. Als je bijvoorbeeld niet houdt van boodschappen doen, is dat vaak meer belastend dan een activiteit die je wel leuk vindt.
Tips om goed met je energie om te gaan
- Verdeel je activiteiten over de dag en week
Het verdelen van activiteiten over de dag is belangrijk om je energie zo goed mogelijk te verdelen. Het is ook goed om je energie zo gelijk mogelijk over de week te verspreiden. Als je dat niet doet en van de goede dagen optimaal profiteert/teveel doet dan kan je daarna weer slechte dagen (of zelfs weken, maanden) hebben. - Zorg dat je je prettig blijft voelen bij wat je doet. Stop als het niet meer goed voelt.
- Maak bij alles wat je gaat doen vooraf een plan: hoe ga je het doen, wat is je doel en op welk moment stop je? Houd je aan dit plan, ook al denk je dat je het nog wel even volhoudt.
- Is koken zwaar voor je? Ga dan zitten tijdens het schillen van de aardappelen en het snijden van de groenten. Of begin hier vast eerder op de dag mee of kook om de dag.
- Let op je houding. Sta tijdens het stofzuigen zo goed mogelijk rechtop en buk vanuit de rug zodat je de borstkas zo open mogelijk houdt. Adem door als je kracht moet zetten.
- Probeer niet even snel iets af te maken als het eigenlijk niet meer gaat.
- Wissel de voor jou zware en lichte activiteiten af. Gedurende de dag, maar ook gedurende de week. En wissel taken die je energie kosten af met bezigheden die je energie opleveren.
- Bouw regelmatig rustmomenten in, dat kan soms ook met een rustige film of podcast.
- Geef op tijd je grenzen aan. Als je er overheen gaat krijg je daarna vaak meer klachten. Hier een aantal tips die je kunnen helpen.
- Lees ook onze pagina over Pacing, een techniek die je kan helpen bij PEM.
- Ook een ergotherapeut kan je leren om je energie beter te verdelen
