Wil je je activiteiten en conditie opbouwen? Doe dit dan heel voorzichtig en loop niet te hard van stapel. Het is belangrijk om hierbij goed naar je eigen lichaam te luisteren. Zeker als je last hebt van Post-exertionele malaise (PEM). Dan kan (lichte) inspanning soms pas uren of dagen later verergering van klachten geven.
Op deze pagina lees je globaal hoe je zelf je conditie weer kunt opbouwen. Deze adviezen gelden als je géén PEM hebt. Heb je hier wel last van, ga dan altijd naar een ergotherapeut of fysiotherapeut die hier ervaring mee heeft voor begeleiding.
Conditie opbouwen
Als je je conditie wilt opbouwen is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen je belasting en belastbaarheid. Belasting houdt in hoeveel activiteit je van je lichaam vraagt. Belastbaarheid betekent hoeveel activiteit je lichaam aankan. Wees je ervan bewust dat dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen of schoonmaken, ook een activiteit is voor je lichaam. Om je conditie op te bouwen wissel je activiteiten met rust af.
Eigen grenzen bewaken
Het is belangrijk om je eigen grenzen te kennen en te bewaken, zodat je een goede balans vindt tussen je belasting en belastbaarheid. Kijk hier voor tips.
Neem de tijd
Veel mensen met long covid ofwel post-covid zijn geneigd om te veel van hun lichaam te vragen. Conditie opbouw kost veel tijd, bouw daarom je activiteiten rustig op. Goede activiteiten die je rustig kunt opbouwen zijn wandelen, fietsen, tuinieren of koken. Als je de volgende klachten ervaart tijdens een activiteit moet je stoppen en contact opnemen met je arts: misselijkheid, duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, ernstig kortademigheid, klam, extreem zweten, beklemmend gevoel op de borst, verhoogde pijn.
Hulp bij conditie opbouwen
Voor advies op maat kun je terecht bij een fysiotherapeut of ergotherapeut. Lees meer over fysiotherapie en ergotherapie
Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen als je aan je spierherstel gaat werken, zeker als je lang hebt gelegen.
